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作者 | 红星美凯龙 车建新

专心即静心——这是我近期研究静心的主要功效，专心是静心的方式论。当我们的心灵将留意力聚焦在一，意识就像进入了一个奇异的明洞，而看见另外一个布满可能的新世界，由于心是每一个人内涵都有的一种聪明。由此，我认为“专心即静心”应当是人类面临当下的伟年夜总结。

想到这个标题问题，缘自我去了一回上海的龙华寺，向中不雅主持就教打坐。他说打坐首要是思惟集中到呼吸上来，刚最先我也似懂非懂，做不到位，心也不静，打坐时还在想此外事。以后，我同北京来的一名伴侣吃饭，席间交换起打坐的体味。他已练了多年时候，经验之谈是要把握好呼吸。在是我进行调剂，把留意力完全集中到呼吸上来，成果就越练越好，一呼一吸，一呼一吸，一呼一吸，心里很是安好，年夜脑里几近没有邪念。我想假如再打上几年，便可能没有任何邪念了。由于我的心那时已锚定在呼吸上，这让我顿悟：一旦专心专注到一个点上，就酿成了静心！同时，我想到了“心锚”二字。

“心锚”实际上是心理学的概念，此刻我把它用到“专心即静心”上来，而且从头界说。假想一下，不管外界有如何的风波，让我们的心如驶进安好港湾的船只，而且把铁锚深深地抛到海底——这个“心锚”就叫“专注”，是你掌控好留意力的抓钩。现象学阐释，任何意识与动机，必需要有对象，并有排它性。专心即静心的焦点意义，恰是把意识专注到一个对象上，那末心就不再会漂，而可以泊。

心锚既是专心的载体，也是专心的方式。任何一件事要做好，都需要一个心锚，把心锚在这一件事上，锁定这个点。借助在心锚，方能有成果。由于当你的留意力聚焦到愈来愈细微，乃至达到精微的水平时，你面前就会显现一个全新的六合，心灵会全然放松，更会感触感染到平和平静、安闲、愉悦的灵性。

做好任何事都需要有心锚

我早年做木匠活，靠的就是心锚。开工前我就设定木材是一个锚，刨子是一个锚，锯子是一个锚，在是我的心思便全专注在木材、刨子、锯子上，干活时心就很静，家具也越做越标致，如许的专心专注就养成了我的工作习惯。

我们去跑步，也有两个心锚。一是呼吸，二是脚步，节拍调理好心就静了；品茗应当会有三个心锚，一闻茶喷鼻，二品茶味，三是伴侣间会意的交换……留意力的点捉住了，其实就入门了，你就会悟出：专心即静心。

再比方打球，球和球拍是你的心锚，思惟与眼神便会专注在球上、球拍上。滑雪，你的心锚就是脚下的升沉，前方的地势与本身的均衡。而这类精力的高度集中，恰好是高度的静心，也是高度的放松。静心的放松反映是以副交感神经的活化为主，人体细胞放松时所激发的喜乐感是一般感官快感没法对比的，而这类自立的、可练习的状况，可以对治平常糊口中的焦炙、惧怕和压力心态。

围棋巨匠吴清源制胜的心锚，就是专注的静心。优异的活动员，不管射击、击剑，仍是跳水、田径，虽然满是动态的，但比拼的是内涵的静。心锚是一种能量，在是才会发生那一刻的爆发力。静若处子，方能动若脱兔。

工作固然更需要心锚，事物的素质是一个锚，事物的纪律是一个锚，事物的联系是一个锚，利弊思惟也是一个锚，触类旁通又是一个锚，但当下最多只能有三个锚，不克不及有第四个第五个锚。锁定太多的心锚是毛病的，锚多了就复杂化了，既做不成年夜事，也不克不及静心。

有人感觉工作很累，很烦，恰是对工作的认知和方式有问题。我老是以点来工作的，我的心就锚定在一个点上。一个点就是一件小事，每次深化这一件事。我说过，一件年夜事是一千件小事组成的，我天天做的都是小事，每时都是千分之一，不要千分之2、千分之五，一天做好百分之一就了不得，治年夜国也如烹小鲜。我每次开会，就解决一个问题，我把会议当做细节来处置，一次会议二到三个细节，一次接见会面就是一个细节。如许的工作其实对我来说更能静心，根基是完全静心，糊口和休闲我反倒不克不及完全静心。

静心必需专心在这个细节的场景里，不专注在这件事的场景，这件事必定做欠好。开会就在开会的场景里，微信就在微信的场景里。我常常出差，机场、特别火车站长短常喧闹的处所，可我德律风里处置工作效力很高，由于我是置身在德律风的场景里的。这个场景就是一个点，心锚在这个点上，信息就集中在这个点上，素材的搜刮也都环绕着这个点，并构成立体的记忆。总之干事要在事的状况中，在事的情形中。专心干事，就要对工作专注、匠心、不断改进、寻求完善。我常说本身不是比他人伶俐，而是习惯上比他人专心，也比他人静心。

做一件产物，素材、组成、制品是三个心锚，素材也越单一越好。精神集中到少许的锚上，聚焦在一件事上，就越做得好，越轻松兴奋，心也越静。佛陀说过“制心一处，无事不办”，这里的“制心”，也就是专心。把心神凝集在一个简单的点上，你面前的一颗红枣是一个点，你盯住这个点联系与剖解，思路也不会散。假如是几个点，乃至多个点，神就完全散了。专心的极致，才会呈现“心流”，马斯洛提出的人自我实现的极端欢愉的“岑岭体验”，正来自完全专注、专心沉醉的无私境地。

静心必然需要专心来熬炼

时时刻刻都连结专心的状况，时时刻刻也就在静心的状况。这是一种工夫，是一种集中留意力的心理熬炼，要想做到位，醒着时就必然要有心锚。晚上睡觉，我会尽力把本身白日的工作都忘失落，静心梦才少，才有深睡眠。假如不把白日所有的邪念关到笼子里，睡着了也会乱梦倒置。年夜脑里只有一个动机不会打斗，有了二个、乃至多个动机就会碰撞得利害。那要削减这类精力内讧，就是遵守简单的原则，熬炼单一的专注到达极致。身体可以繁忙，但年夜脑要简单，毫不可分心走神。即使吃饭，就只专注菜或饭的品味，专注在食品的甘旨，也才是真正存眷到了被疏忽的“进食质量”。寺庙里的和尚念佛、捻佛珠、转法轮、敲木鱼，都是借助心锚的东西来修炼静心。

明朝年夜思惟家王阳明说“人须在事上磨”，我说“以事修心”。其实工作进修不但是专心的载体，锚定的每一个点也是熬炼静心的东西。做一件你最酷爱最有价值的事，是一种享受。阿谁时段里，你把本身抽离出这个世界了，只专心做一件事，心能静到甚么水平呢？沉醉在那样的情境里，要有人在背后扎我一针，我城市没有感受。我常常走路时专注一个问题，有次扭了脚脖子也不知道。极端专心、极端专注单一细节或单一工作，不想此外事，如许才能把一件件小事做到完善、极致，世界上所有成功者都是把年夜事细分成百件小事的体例来完成的。所以专心还必需先有耐烦和韧性，才能熬炼出静心。

平常熬炼静心的方式有很多，所谓“糊口禅”。专心赏花，专注不雅鱼都可静心。外出旅游，看看山景、水景，让视角里的风景成为静心的载体。有位音乐家伴侣曾对我说，其实你不消听懂琴音，只要沉醉在那种韵律节拍里，专心凝听便静心。为何人只有一张嘴，可长了两只耳朵，就是让你少说多听，心才能静。心无旁骛，专心就等在好表情。

念书更是静心有用有益的妙方，它同刷手机看短视频完全分歧，纸面的浏览会让你完全放松，好的文章引你一句句读下去，就像曲径通幽那样。假如飞机上浏览，在毫无干扰的云端体验则更舒服。我念书总还要捏一支笔在手中，边转边读更专注。看到主要的内容就鄙人面划线，特殊主要的打上五角星，齐截遍等在又读了一遍，我给员工保举的《论语摘要》就是本身如许划出来的。凡是看到出色的段落，我还会把书合上，先独自思虑、揣摩、品味，独自静静地作深度联想。

《道德经》中说“静是万物之母”。古今中外，其实所有经典的案例都是“专心即静心”的结晶，不管军事、科技，仍是艺术leyu����.txt、体育，成功者皆是心锚制胜。由于心锚定在一处时，就在晋升人的灵敏度、思惟的感知能力，从而释放出人潜伏的缔造性。自由、落拓的心灵天然就会吐露出创意，由于静心会酿成直觉，从而发生炉火纯青的妙境。古时的剑侠要蒙上双眼练习剑术，顶尖的球队也会在暗中中练球，客不雅上解除了外部的诸多干扰，球员的心里就恬静下来了，眼里甚么都看不见，就只能专心变作眼来传球、踢球。练出了专注的极致“心眼”，乃至到最后可以练得“满身是眼”。

再举两个大师熟知的人物。篮球明星科比，他每次年夜赛前的10-15分钟，总要把本身关在更衣室里做静心的练习，让身体与心里获得同一，他说“即便是在最喧闹的角逐中，我的心里仍处在本身缔造的阿谁恬静的处所。”由于他其实同时在打两场角逐，外在的和内涵的，要博得外在的角逐，必需先博得内涵的角逐。

乔布斯曾特地到印度禅修，修的即是极静的境地，所以他在只有一盏台灯的房间内专注缔造了极简美学的苹果。他糊口乃至简单到一百件同款的黑色T恤，固然我也是定制了百套同款西装，并不是学他，就想以定型锚定一种简单的体例。画家创作的进程也很是简单，他的心就只锚定在面前的场景和手中的笔尖上。心锚就是存眷点，存眷点，才是缔造点。

人的健康生命需要静心

美籍华人医学博士杨定一在他的《默坐》一书中说：“让本身静下来，是这个时期的不凡能力。”静心对社会的前进、人类境地晋升的进献更是躲藏而庞大的，静心修的是人们幸福感的深度与高度，静心又会使工作效力晋升数倍。比方在公司，上级静心带来的沉稳感和定力，就会无声地影响部属的不变，部属静心了便不急躁、不焦炙、不妄动。糊口的静心，对身体有益；一样工作的静心，对身体也一样有益。

静心对人健康长命的直接益处则为浩繁科学家公认：哈佛年夜学研究，8周的静心便可削减年夜脑杏仁体肌理，从而削减压力、焦炙；加州年夜学尝试，持久静心的人年夜脑皮层皱褶更多，所以更伶俐更聪明；诺奖得主生物学家伊丽莎白·布莱克本认为静心可以增进人体端粒细胞发展，使衰老变慢。由于静心能让人获益匪浅的要害，在在这类放松状况源自豪脑的转变，而脑部浩繁转变所发生的旌旗灯号，影响了每一个身体部位。交感神经系统激发的重要和缩短，透过由脊髓分支而出的诸多神经，影响五脏六腑，对心、肺、肾上腺、肠道、膀胱等。副交感神经系统则纯真多了，它首要是节制脑干和高档的年夜脑中枢，这二者是放松身体和脏腑的主要关键。

所谓一刻培养永久，一个动机就可以改变我们眼中的身体与世界。当我们的心没静下来之前，身心是混浊的，充塞着邪念、懊恼等污染心灵的垃圾。而静心，就是断根心灵表层那些垃圾的进程，当各种分心的邪念和不竭流转的思路最先安放，甚或消逝无踪，我们的身心就会变得很是放松。

在这个熬炼静心的进程中，我们的身心会逐一体验到能量结的释放，神经系统的转变也随之显现。这些能量结松脱时，会激发痛苦悲伤、麻痹、哀痛等觉受，但只要这些结真正松了，负面的觉受就会演变成相反的感触感染，本来痛苦悲伤的处所会变得轻松，乃至有快感。哀痛的人在敞高兴胸后，终究品味出幸福的滋味。就连荷尔蒙也会产生相当成心思的转变，它会反映出你身心正在返老还童。很多资料显示，静心更有益在降血压、血汗管的调养，心脏病、心肌梗死的几率会下降48%，也不容易生癌症，反之持久的懊丧与焦炙会加速肿瘤的发展。邪念少了，毒素就少。静心放松之道，即是欢愉之道，健康之道。

静心还需要批改心、敬心、净心

专心即静心。但要真正成立好一个心锚，还需要漫长的修炼进程。我在这思虑研究中，归纳出以正心、敬心、净心来修心。但根本仍是专心，任何事不消心，心是永久静不下来的。

“正心”是修心的第一要素，人起首就要把本身的这颗心摆正。心正了，年夜脑发生的才都是正念，也即是王阳明说的“思天真”。“修身、齐家、治国、平全国”，前面还一个词，就是“正心”，规矩了本身的心里，才可立品处世。我们红星美凯龙企业文化的“十三字价值不雅”，第一个就是“正”。公理，正气，公允，公道，正能量；不作恶，不做假；树德，建功。中国传统文化的仁、义，与世界文化朴重、公理的人类文明交汇点就是正。对个别是做人正，干事正，不走旁门左道，收入正当；与他人打交道朴拙，诚信，没有私心。所以，人假如偏离了正的跑道，那心必定就歪了、斜了、扭曲了。

南宋学者朱熹在《中庸》章句集注中说：“正人之心，长存畏敬。”这个畏敬并不是恐惧，而是谨严、严厉、不敢懈怠草率的意思。所以我认为应当把“敬心”作为修心的底层逻辑，一小我假设对六合、对年夜天然、对尊长、对他人、对世间一切夸姣的事物全然没有一点畏敬之心，还若何谈得上修心呢？孔子曰：“正人有三畏：畏天命，畏年夜人，畏圣人之言。”孔子教我们要存畏敬之心，是教诲一种人生立场，更是处世的年夜聪明。

前人言：破山中贼易，破心中贼难。何谓心中贼？就是人心里的不健康意识，各类各样的邪念，这些对人心理健康的风险是极年夜的。常说事压不垮人，而心垮则人垮，所以，修心必需先在心里修建一道“净心”的精力滤网。我们的心灵居所，也像物理意义上的衡宇，要扫除得干清洁净才能住进去，才能把本身安放好，净方能静。假如我们的年夜脑不被良知填满，不环绕着有价值的思惟，不被积极的念头净化，你不需要的、乃至是参差不齐的工具就会不竭充溢进来，逐步长满杂草，最后致使人生的芜杂。我们说要学会清算心灵，把控好本身的精神流向，就是要屏障、清空此刻天天因为信息爆炸而转动叠加发生的精力垃圾，尽力让心里放空沉淀。不然患得患掉、急功近利，你的心神就散了，心智就浑了。

静心最需要的独一只有效心

心锚即专注，只有效心，才有静心。有些看似伶俐的报酬何常常不成功？恰是缺少专心专一，心散而没法聚焦。就像很多伶俐的小孩，进修成就却很差，缘由就在他的多动症，总是走神，开小差。此刻有些年青人，幸福必定增添了，但幸福感却不强，由于对糊口的专心专注不敷，要知道专注才会发生荷尔蒙。专心还需要高效力、高节拍，最好是急性质，不然渐渐悠悠、吞吞吐吐、忖前思后、含糊其词是没法静心的。专心还要长于演绎、设想、阐发利弊，干事带着英勇和争强好胜。如许专心专注投入工作，工作才能让你静心，人的幸福指数也天然年夜年夜晋升了，人就表情兴奋，精力健康，人生就是天堂。而不消心专注地工作，带给你的只会是疲惫和难熬难过。

固然静心并不是空心。此刻人人都说忙，其实忙并不是事物自己，而在在本身成天纠结旧事的追悔，或对明日的耽忧、惧怕，心里天然布满了躁动不安。还就是战术上的勤恳，袒护了计谋上的怠惰，没有专注在自我计谋、事的计谋、人生计谋、企业计谋这几个相当主要的点，而把心神散在无谓的琐事上。思虑过度，天然达不到静心状况，所有的感受都出不来。看看这个忙字，左侧一个心，右侧一个亡，前人早就认为“忙”即是心亡，心不在了，所以才忙。现代很多人得了“掉心症”，正由于没有把留意力集中在面前的情境中，没有效心静心肠充实感触感染当下，也等在离开了生命。生命的成心义和幸福感在哪里？只在此时此刻，随时随地，专心在当下，人是非常幸福的。

王阳明说“安好在内，无敌在外”，他推重的是“知行合一”。在我看来，专心即静心即是身心合一。专心会把你带入静心的状况，并且静心又会增进你的专心。人活在当下，只有心在当下，身心共融，才是真的在世。专心即静心，专心与静心就是一个辞汇。专心的进程，才是静心的进程；没有效心，不成能静心。静心恰是一个专心追寻的范畴，静心能让人敞开襟怀胸襟，开启聪明萌发的各种可能。《道德经》里说：“静生定，定生慧，慧自自在。”心不静，聪明不在；心锚定了，不迟不疾，心智就开了。聪明又是能量的源点，心锚在哪里，能量就在哪里。

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